Hoạt động thể chất được định nghĩa là bất kì sự chuyển động tự thân của cơ thể, do các cơ xương tạo ra và cần sử dụng năng lượng.[1] Hoạt động thể chất bao gồm tất cả các hoạt động, với bất kì cường độ nào, thực hiện bất kể thời gian trong ngày hay đêm.[2] Nó bao gồm thể dục và các hoạt động khác đi kèm trong hoạt động hàng ngày.
Lợi ích của tập thể dục thể thao
Tập thể dục và thể thao kích hoạt các chất hóa học trong não có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và thư thái hơn. Các môn thể thao đồng đội mang đến cơ hội thư giãn và tham gia một hoạt động cải thiện thể lực của bạn. Nếu bạn chơi thể thao bên ngoài, bạn có thể hưởng lợi từ không khí trong lành, được cho là sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
Trái tim của bạn là một cơ bắp và cần được tập thể dục thường xuyên để giúp nó luôn cân đối và khỏe mạnh. Một trái tim khỏe mạnh có thể bơm máu đi khắp cơ thể một cách hiệu quả. Trái tim của bạn sẽ cải thiện hiệu suất khi nó thường xuyên được thử thách với các bài tập thể dục. Trái tim khỏe hơn có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của cơ thể.
Thể dục thể thao thường xuyên khiến lượng oxy được hút vào cơ thể nhiều hơn cùng với khí carbon monoxide và khí thải được thải ra ngoài. Điều này làm tăng dung tích phổi khi chơi thể thao, cải thiện chức năng và hiệu quả của phổi.
Khi bạn hoạt động thể chất, tâm trí của bạn có cơ hội thoát khỏi những căng thẳng và căng thẳng hàng ngày trong cuộc sống. Tập thể dục làm giảm kích thích tố căng thẳng trong cơ thể của bạn và kích thích giải phóng endorphin. Những endorphin này có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn và tập trung hơn cho bất cứ điều gì cuộc sống có.
Ảnh hưởng tới sức khỏe hô hấp
Sức khỏe hô hấp cũng bị ảnh hưởng do thiếu tập thể dục. Một lối sống ít vận động có thể dẫn đến giảm dung tích và hiệu quả của phổi.
Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện chức năng phổi, tăng lượng oxy cung cấp cho các mô. Nếu không hoạt động thể chất, phổi và cơ hô hấp sẽ yếu đi, dẫn đến giảm sức bền, tăng khả năng mắc các bệnh về đường hô hấp như bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD). Sự suy giảm sức khỏe hô hấp này có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức sống tổng thể, hoạt động hàng ngày.
Không hoạt động thể chất cũng có thể làm suy giảm chức năng miễn dịch, khiến cá nhân dễ bị nhiễm trùng và bệnh tật hơn. Hoạt động thể chất thường xuyên giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật hiệu quả hơn.
Lối sống ít vận động có thể dẫn đến phản ứng miễn dịch suy yếu, khiến mọi người dễ bị cảm lạnh, cúm thông thường, thậm chí có khả năng làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, do khả năng phát hiện, tiêu diệt các tế bào bất thường của hệ thống miễn dịch bị suy giảm.
Đây là một tác động nghiêm trọng khác của việc không hoạt động thể chất. Lối sống ít vận động có liên quan đến suy giảm nhận thức, tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, bệnh Alzheimer.
Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe não bộ bằng cách cải thiện lưu lượng máu, giảm viêm, kích thích sự phát triển của các kết nối thần kinh mới. Hoạt động thể chất thường xuyên giúp duy trì các chức năng nhận thức như trí nhớ, sự chú ý, kỹ năng giải quyết vấn đề. Nếu không hoạt động thể chất thường xuyên, các chức năng nhận thức này có thể suy giảm, dẫn đến giảm khả năng trí tuệ và sự độc lập trong cuộc sống sau này.
Sức khỏe tiêu hóa cũng bị ảnh hưởng do thiếu hoạt động thể chất. Tập thể dục kích thích sự co bóp của ruột, hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả, giảm nguy cơ táo bón cũng như các vấn đề về đường tiêu hóa khác.
Không hoạt động thể chất có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, dẫn đến khó chịu, đầy hơi và nguy cơ mắc các bệnh như hội chứng ruột kích thích (IBS) cao hơn. Do đó, vận động thường xuyên là điều cần thiết để duy trì hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh, đảm bảo nhu động ruột đều đặn.
Hoạt động thể chất giúp điều chỉnh các hormone, bao gồm insulin, cortisol và hormone tăng trưởng. Thiếu tập thể dục có thể dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố, ảnh hưởng đến các quá trình này như: Quá trình trao đổi chất, tâm trạng đến sức khỏe sinh sản.
Ví dụ, nồng độ cortisol tăng cao do căng thẳng và không hoạt động có thể dẫn đến tăng cân, đặc biệt là quanh vùng bụng, làm gián đoạn giấc ngủ. Mất cân bằng nội tiết tố cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản và chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ.
Tập thể dục buổi chiều có thể giảm nguy cơ bệnh tim | SKDS
Hoạt động thể chất đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho tất cả chúng ta khỏe mạnh, vì vậy điều rất quan trọng là phải hoạt động thể chất một cách thường xuyên.
Hoạt động thể chất chỉ đơn giản là chuyển động của cơ thể sử dụng năng lượng. Đi bộ, làm vườn, đẩy nhanh xe đẩy trẻ em, leo cầu thang, chơi đá bóng hoặc khiêu vũ vào ban đêm đều là những ví dụ điển hình về sự năng động. Để có lợi cho sức khỏe, hoạt động thể chất nên ở cường độ vừa phải hoặc mạnh.
Hoạt động thể chất hoặc tập thể dục có thể cải thiện sức khỏe của bạn và giảm nguy cơ phát triển một số bệnh như tiểu đường loại 2, ung thư và bệnh tim mạch.
Hoạt động thể chất và tập thể dục có thể có lợi cho sức khỏe ngay lập tức và lâu dài. Quan trọng nhất, hoạt động thường xuyên có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn. Tối thiểu 30 phút mỗi ngày có thể cho phép bạn tận hưởng những lợi ích này.
Hoạt động thể chất và tập thể dục có thể có lợi cho sức khỏe ngay lập tức và lâu dài
Cải thiện sức khỏe tâm thần
Tham gia thể thao thường xuyên và năng động cũng có thể giúp tăng cường sức khỏe tinh thần. Điều này bao gồm cải thiện tâm trạng của bạn, tăng cường cảm giác hạnh phúc, giảm lo lắng, chống lại cảm xúc tiêu cực và chống lại chứng trầm cảm.
Tham gia thể thao thường xuyên và năng động cũng có thể giúp tăng cường sức khỏe tinh thần
Rối loạn chuyển hóa do ít vận động
Ngoài các vấn đề về tim mạch, việc ít vận động là một yếu tố góp phần đáng kể gây ra bệnh béo phì và hội chứng chuyển hóa. Khi có sự mất cân bằng giữa lượng calo nạp vào và lượng calo tiêu thụ do lối sống ít vận động, việc tăng cân là điều không thể tránh khỏi.
Tăng cân quá mức, đặc biệt là khi kết hợp với chế độ ăn uống kém, có thể dẫn đến hội chứng chuyển hóa - một nhóm các tình trạng bao gồm huyết áp tăng, lượng đường trong máu cao, mỡ cơ thể dư thừa quanh eo và mức cholesterol bất thường. Hội chứng chuyển hóa làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2, bệnh tim và đột quỵ.
Tập thể dục giúp kiểm soát cân nặng, điều chỉnh lượng đường trong máu và cải thiện hồ sơ cholesterol, do đó làm giảm các nguy cơ này.
3. Tăng nguy cơ mắc đái tháo đường
Sự phát triển của bệnh đái tháo đường type 2 là một tác động quan trọng khác của lối sống ít vận động. Ít hoạt động thể chất làm tăng tình trạng kháng insulin, tình trạng tế bào cơ thể trở nên kém phản ứng với insulin, dẫn đến lượng đường trong máu tăng cao. Theo thời gian, có thể phát triển thành bệnh đái tháo đường type 2.
Hoạt động thể chất thường xuyên giúp cơ thể sử dụng insulin hiệu quả hơn, giảm lượng đường trong máu và ngăn ngừa hoặc kiểm soát đái tháo đường. Ngược lại, việc thiếu tập thể dục sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng kháng insulin, khiến việc kiểm soát lượng đường trong máu trở nên khó khăn hơn, làm tăng khả năng xảy ra các biến chứng như bệnh thần kinh, bệnh võng mạc, bệnh tim mạch.
Các vấn đề về cơ xương khớp cũng trở nên trầm trọng hơn do thiếu tập thể dục. Lối sống ít vận động làm suy yếu cơ và xương, dẫn đến các tình trạng như loãng xương (mất mật độ xương) và thiểu cơ (mất cơ). Cơ và xương yếu làm tăng nguy cơ té ngã và gãy xương, đặc biệt ở người lớn tuổi. Sức khỏe khớp cũng bị ảnh hưởng, độ cứng, đau tăng lên góp phần gây ra các tình trạng như viêm khớp.
Các bài tập chịu trọng lượng và sức đề kháng thường xuyên rất quan trọng để duy trì sức khỏe cơ xương, tăng cường mật độ xương, đảm bảo tính linh hoạt của khớp, sức mạnh cơ bắp. Nếu không có những bài tập này, hệ thống cơ xương sẽ xấu đi, dẫn đến giảm khả năng vận động và khả năng độc lập trong cuộc sống.
Ít vận động làm suy yếu cơ xương khớp.
